El Power Hiking está ganando popularidad como una actividad que combina los beneficios del senderismo con la intensidad del entrenamiento deportivo. A continuación, exploramos sus características, objetivos, equipamiento, preparación y los mejores lugares para practicarlo.
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¿QUÉ ES EL POWER HIKING?
El Power Hiking, traducido literalmente como "senderismo de potencia", es una modalidad que combina caminatas rápidas en terrenos inclinados con objetivos de acondicionamiento físico. A diferencia del senderismo tradicional, este estilo prioriza la velocidad, la resistencia y la intensidad, siendo ideal para quienes buscan un desafío mayor mientras disfrutan de la naturaleza.
ORÍGENES
Este concepto surge como una extensión de las tendencias de entrenamiento funcional al aire libre. Popularizado en regiones montañosas de Europa y América del Norte, el Power Hiking se ha convertido en una opción para atletas que desean mejorar su capacidad aeróbica y anaeróbica sin los impactos extremos del running.
OBJETIVOS DEL POWER HIKING
· Mejorar la resistencia: Incrementa la capacidad cardiovascular y muscular.
· Tonificar el cuerpo: Fortalece músculos de piernas, glúteos y core.
· Reducir el estrés: Promueve la conexión con la naturaleza.
· Preparación para deportes de montaña: Es una excelente base para trail running o escalada.
EQUIPAMIENTO ESENCIAL
1. Calzado: Zapatillas de trail running o botas de trekking ligeras con buen agarre.
2. Ropa: Capas transpirables que regulen la temperatura corporal.
3. Bastones de trekking: Reducen el impacto en articulaciones y mejoran el ritmo.
4. Mochila ligera: Idealmente de 10-15 litros, con espacio para agua y snacks.
5. Hidratación: Botellas o sistemas de hidratación tipo camelback.
6. Accesorios: Gorro, gafas de sol y protector solar.
ALIMENTACIÓN Y ENERGÍA
· Antes del ejercicio: Comidas ricas en carbohidratos de bajo índice glucémico (avena, frutas, pan integral).
· Durante la actividad: Barritas energéticas, frutos secos o geles deportivos.
· Después del esfuerzo: Proteínas magras y carbohidratos para recuperación (huevos, pollo, quinoa).
PREPARACIÓN FÍSICA
1. Entrenamiento de fuerza: Sentadillas, estocadas y ejercicios de core.
2. Cardio progresivo: Caminatas en pendiente o elíptica para simular terrenos inclinados.
3. Flexibilidad: Estiramientos para prevenir lesiones.
4. Técnica: Practicar el uso de bastones y la postura adecuada al subir pendientes.
LUGARES IDEALES PARA PRACTICAR POWER HIKING EN CHILE
Chile ofrece paisajes perfectos para esta disciplina gracias a su diversidad geográfica.
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Enladrillado (Región del Maule): Sólo a 4 hrs de Santiago, ruta extensa de 24kms en total. (Ver próxima salida aquí).
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Cerro Manquehue (Santiago): Una opción cercana a la capital con ascensos desafiantes.
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Parque Nacional Radal Siete Tazas (Región del Maule): Senderos escénicos combinados con desniveles moderados en el hermoso Parque Inglés.
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Cerro El Carbón (Viña del Mar): Perfecto para quienes buscan vistas costeras mientras entrenan.
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Parque Nacional Torres del Paine (Región de Magallanes): Rutas como el Circuito W ofrecen pendientes exigentes rodeadas de imponentes paisajes.
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Parque Natural Tricahue (Región del Maule): Maravilloso parque privado de conservación con rutas escarpadas y técnicas. (Ver próxima salida aquí).
SOSTENIBILIDAD EN EL POWER HIKING
El Power Hiking, además de ser una actividad física intensa, puede practicarse de manera sostenible. Esto implica respetar los principios de No deje Rastro, minimizar el impacto ambiental al utilizar senderos designados y colaborar con las economías locales al consumir productos y servicios de comunidades cercanas. Optar por equipamiento duradero y reducir el uso de plásticos de un solo uso también son maneras de asegurar que esta actividad contribuya positivamente al medio ambiente.
Artículo: Principios No deje rastro, disfrutando de la naturaleza responsablemente
CONSEJOS ADICIONALES
· Comienza con rutas de menor desnivel antes de avanzar a terrenos más técnicos.
· Realiza calentamientos adecuados y estiramientos posteriores.
· Siempre respeta las normativas locales y lleva contigo tu basura.
EL POWER HIKING CON TRALKAROAD®
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