DERRIBANDO MITOS SOBRE EL FITNESS
Hay muchas creencias y frases arraigadas en la cultura popular del fitness, y como nadie nace sabiendo todo, hemos preparado este artículo con algunos de los mitos más conocidos que van desde "SUDAR GRASA" hasta "LOS CARBOHIDRATOS ENGORDAN"
"Para bajar la guata (abdomen) hay que hacer abdominales"
Much@s se centran en hacer cientos de abdominales al día y de todas las maneras posibles, y está bien, tendrás un abdomen fuerte peeero, no significa que tendrás el sixpack soñado, aquí juega un papel fundamental tu % de grasa.
"Abs are made in the kitchen" frase bastante utilizada. ¿Qué significa realmente? Que tienes que cuidar tu alimentación. Si haces todos los abdominales del mundo, pero comes horrible, difícilmente bajarás tu % de grasa y aún estarás lejos del abdomen que esperas.
"Cuanto más sudas más grasa pierdes"
El sudor es un fluido corporal secretado por las glándulas sudoríparas y se expulsa a través de la piel. Está compuesto por agua, sal, minerales, sustancias orgánicas, lactato y urea. Por lo tanto, no es grasa ¡Imagina sudar grasa!
El sudor forma parte de nuestro sistema de termorregulación y nos sirve para "refrescar" cuando la temperatura corporal sube. No es un indicador de pérdida de grasa, si no, iríamos todos al sauna y solucionado.
"No Pain no Gain"
Sin importar la perspectiva con que se mire, suena al mayor error de la historia del fitness, el que les ha dado trabajo a muchos fisioterapeutas.
Está claro que necesitamos generar un estímulo muscular para que al producirse adaptaciones haya una mejora. Pero es muy diferente tener esa sensación de fatiga o "quemazón" muscular a sentir dolor.
Si sientes dolor habla con tu fisioterapeuta y entrenador para ver si hay lesión y valorar la técnica del ejercicio.
"La fruta antes de la comida adelgaza, después engorda"
La fruta no tiene poderes para saber cuándo te la estás comiendo.
No sabe si es antes o después de una comida para transformarse y aportar más o menos calorías.
Pero es posible que al incorporarlas antes de las comidas acabes comiendo menos de la ingesta principal, por lo que finalmente "sin querer" estás reduciendo las calorías que consumes, generando déficit calórico y por ende pérdida de peso.
"El mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana"
El mejor momento es cuando puedas hacerlo realmente. Sea el momento que sea, hazlo.
Hay personas que se sientes más enérgicas por la mañana y personas que les cuesta más activarse y es por la tarde-noche cuando rinden mejor. Si por más enérgico(a) que te sientas por la mañana para entrenar, pero por trabajo no puedes, no importa, hazlo por la tarde.
Hazlo cuando puedas porque es mejor que lo hagas a que no "porque las circunstancias no son las idóneas".
Aprendamos a vivir sin las circunstancias perfectas.
"Los Hidratos de carbono engordan"
Los hidratos de carbono no engordan persé. Puedes subir de peso si estás comiendo más de lo que gastas.
Pero no sólo por los hidratos de carbono.
1g HC = 4kcal
1g P = 4kcal
1g G = 9kcal
1g Alcohol = 7kcal
Normalmente no existe un único responsable, suele ser un conjunto de malas acciones/decisiones.
"Los suplementos son imprescindibles"
Afortunadamente no, pero supongo que el marketing lo ha hecho genial.
Los suplementos no van a hacer el trabajo por ti. Y no sobra el dinero como para comprar cada mes ciertos suplementos sin saber su utilidad, ni siquiera la cantidad óptima para ti. Además, no invertimos en nutricionistas que te digan si realmente lo necesitas, cuánta dosis, en qué momento, etc.
No empecemos la casa por el techo. Lo primero es entrenar bien, comer bien y después ver si para ayudar a optimizar tu rendimiento/resultado es necesario suplementar, pero si las bases NO son buenas, los suplementos legales no hacen milagros.
"Voy a hacer una semana dieta detox para desintoxicarme"
Afortunadamente tenemos unos riñones y un hígado fabuloso que son los encargados de depurar nuestro organismo.
Si de verdad te has intoxicado, créeme que un batido "detox" no lo va a arreglar, más te vale que vayas a urgencias.
Este tipo de dietas suelen resurgir previo al verano o justo después. No generan adherencia debido a las grandes restricciones, sin hablar del costo económico que muchas veces conlleva al adquirir ciertos productos.
¿Conoces otros mitos o "afirmaciones" populares del fitness?
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Carlos Díaz Branada
